Si vous décidez de perdre du poids, alors vous devez choisir un régime alimentaire minceur de votre corps. En premier lieu, il est nécessaire d'éviter la consommation d'une grande quantité de glucides et de manger des protéines maigres et des légumes, et à travers le temps, vous verrez le résultat. Nous avons essayé de préparer pour vous une alimentation une bonne alimentation sur la semaine.
Le corps humain est assez difficile de brûler la propre graisse du corps. Supposons que vous réussi à faire le processus de combustion des graisses, et le résultat souhaité a été atteint. Mais pour une raison quelconque, les kilos superflus par un assez court laps de temps sont de retour. De façon inattendue? Non, les nutritionnistes vous diront que tout est naturel. Le processus de perte de poids n'est pas rapide, il est important non seulement de réduire le poids, mais aussi de prévenir de son retour possible. Pour cela et il ya un régime alimentaire minceur, qui représente pas simplement un exemple de menu sur un laps de temps (semaine, mois), et comprenant également un certain nombre de règles à respecter. Avec eux et il est proposé de commencer.
Six règles importantes
Le mode d'alimentation minceur suppose que vous avez besoin non seulement de se conformer à certaines restrictions alimentaires, mais aussi de respecter un certain nombre de règles. Quelles sont les règles?
1) Après le réveil, ne pas utiliser la nourriture. Beaucoup plus utile après le réveil de faire de l'exercice pendant 15 à 20 minutes. Cette règle, bien sûr, il existe pour les personnes qui ne sont pas habitués à faire un exercice facile chaque matin. Sous la charge de travail physique désigne la marche lente, lent faire du jogging, l'exécution des exercices sur des simulateurs et autres. Vous pouvez surmonter le chemin à pied, mais d'utiliser cette promenade comme l'éducation physique, vous pouvez à la seule condition que le petit déjeuner sera au travail.
Attention: après ce point, vous devez être extrêmement prudent, car pas tout le monde peut courir, sauter ou faire un autre type d'activité physique.
2) le petit-Déjeuner doit être nutritif, mais cela ne signifie pas que le besoin de manger beaucoup. Le fait qu'après une activité physique le matin, et en son absence, quand l'homme de nuit «faim», le corps va tenter de sauver les graisses. Et si ils sont activement vont arriver avec de la nourriture, le corps n'est pas simplement en mesure de les conserver, mais de les augmenter.
Conseil: il est probable que la sensation de faim est trop forte et conduit à une certaine gêne. Dans ce cas, vous pouvez faire des compromis avec le corps en mangeant une pomme ou un autre fruit.
3) besoin de Manger de petites portions 4-5 fois dans la journée. Les nutritionnistes assez souvent dit à propos de cette règle, parce que la nourriture doit être suffisante pour maintenir la glycémie à un niveau normal, la reconstitution des stocks de glycogène et de l'organisme les vitamines et les éléments. Pour atteindre cet objectif n'a pas besoin de beaucoup de nourriture. Une autre chose que le régime minceur doit être diversifiée. C'est pourquoi, si manger beaucoup, ce corps n'est pas seulement gère la tâche, mais effectue un autre: convertit un surplus de calories en graisse.
4) il est Souhaitable de tenir un journal alimentaire, car il est plus facile de se contrôler, pratique pour analyser la ration de l'alimentation saine pour maigrir, d'apporter des modifications et des ajouts.
Dans le journal, vous pouvez refléter le menu de la semaine que vous aidera, par exemple, de faire le nécessaire à l'acquisition de dimanche. N'est pas moins important d'un journal alimentaire et pour le contrôle de la quantité de nourriture ingérée. Assez souvent, les gens veulent perdre du poids, ne pas envisager de snacking pour le repas complet. Mais ils ne savent pas que les nutritionnistes appellent les collations, les repas «sur le pouce» unsupervised la prise de calories. Ici les experts attribuent et de la situation, quand une personne mange, mais ce n'est pas assis à une table, ne pas mettre de la nourriture sur la plaque, et quand il est sur le principe: mangé une cuillerée de soupe, un morceau de saucisse, salade cuillère. Dans ce cas, si tenir un journal va devenir une habitude, ces snacks sont également faites, comme automatiquement. Ceci, à son tour, permettra d'évaluer de façon réaliste, combien y avait-il mangé de la nourriture pendant la journée.
5) Alimentation une bonne alimentation pour maigrir doit être élaboré en tenant compte individuel le taux de consommation d'aliments. Est calculé, il est assez simple par une formule spéciale. Les nutritionnistes estiment que la perte de poids dans le corps devrait être payées plus de 40% de calories que les calculs de l'équipement de la norme.
6) Régime alimentaire pour maigrir sur le mois (une autre période) doit être équilibré. Observer cette règle aidera no 4, offre de perdre du poids, tenir un journal alimentaire. Mais le journal peut être et ne pas être limité. Ainsi, il existe des calculateurs de l'alimentation, qui vous aideront à compter automatiquement le manque et (ou) l'excès de vitamines, éléments. Ils sont parfaits pour la définition de la consommation quotidienne de calories.
Le menu de la semaine
Appréhender le menu de la semaine – l'affaire difficile. Les raisons en sont assez nombreux. Tout d'abord, les différences d'âge, de poids. Deuxièmement, la consommation de calories par jour, ce qui affecte également un certain nombre de facteurs. Troisièmement, les individuels, les préférences alimentaires, car la perte de poids dépend de l'état psychologique de l'homme. Et si constamment un haineuses à l'avoine, il est peu probable que les kilos partiront aussi vite que nous le souhaiterions.
Exemple de régime alimentaire pour perdre du poids pour la semaine de la façon suivante.
Lundi
Premier petit-déjeuner: une salade de légumes, sarrasin à l'eau, du thé (il est préférable d'arrêter le choix sur le vert).
Deuxième petit-déjeuner: un fruit (poire, banane), le kéfir (un ou deux jours).
Dîner: filet de poulet bouilli, ragoût de légumes (n'importe lequel), la soupe de poissons, de la compotée de fruits secs.
Dîner: Salade de légumes (on peut remplacer le ragoût), pain de son thé.
Mardi
Premier petit-déjeuner: flocons d'avoine avec du yogourt sans charges, pomme aigre-doux (vous pouvez remplacer les poires), il est naturel de café.
Le deuxième petit-déjeuner: fromage blanc maigre avec de la crème, une décoction de baies, par exemple, de l'églantier.
Déjeuner: soupe à le bouillon de légumes avec l'ajout de n'importe quel céréales, brun (!) le riz, le poisson cuit, vinaigrette, le jus ou en compote.
Le goûter: des figues ou abricots secs avec du yogourt sans charges.
Dîner: steak, salade de légumes, de thé.
Mercredi
Le premier petit déjeuner: flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau, une pomme cuite au four, naturel de café ou de thé et encore du thé est préférable de choisir le vert).
Deuxième petit-déjeuner: yaourt sans charges, les noix (un peu, parce qu'ils sont parmi les aliments les plus sains, mais en même temps, et de calories).
Déjeuner: soupe de bouillon de viande de chou frais, purée de pommes de terre, de la pêche escalope, jus de fruits.
Goûter: une salade de tous les fruits, craquelins sans exhausteurs de goût.
Dîner: ragoût de légumes, jambon, thé.
Jeudi
Le premier petit déjeuner: gratin de fromage cottage avec des fruits confits, des toasts, des boissons, le thé, jus de fruits ou le café.
Le deuxième petit-déjeuner: une pomme, un yaourt sans charges.
Le déjeuner: le sarrasin sur l'eau, escalope de poulet, soupe, compote.
Le goûter: un peu de noix et de fruits secs, yaourt sans charges.
Dîner: salade, filet de poulet, thé.
Vendredi
Premier petit-déjeuner: bouillie de riz avec du lait (il doit être doux), il est souhaitable d'ajouter à la bouillie de fruits secs, de boissons, le thé ou le café.
Le deuxième petit-déjeuner: à partir de fruits banane, le kéfir (un ou deux jours) ou un yaourt sans charges.
Déjeuner: soupe de légumes, purée de pommes de terre, ragoût, de la salade de légumes, jus de fruits ou de la compote.
Le goûter: fromage cottage faible en gras, pain grillé, biscottes, beurre de cacao.
Dîner: salade de légumes, cuit, yogourt sans charges.
Samedi
Premier petit-déjeuner: une salade de légumes, des œufs brouillés, toast (on peut remplacer par du pain), il est naturel de café ou de thé avec du lait.
Deuxième petit-déjeuner: yaourt sans charges, un peu de marmelade ou de plusieurs anneaux d'ananas.
Déjeuner: soupe de poulet avec des légumes, du poulet, de la salade, en compote ou jus de fruits.
Goûter: fromage blanc maigre avec de la crème, des fruits secs.
Dîner: poulet cuit poêlé, vinaigrette de jus ou de thé.
Dimanche
Le premier petit déjeuner: flocons d'avoine, tout fruit sucré, le café ou le thé.
Le deuxième petit-déjeuner: biscuits, craquelins, sans exhausteurs de goût ou de prendre du jus de fruit.
Déjeuner: soupe à la farine de sarrasin, la viande cuite avec des légumes, compote ou jus de fruits.
Le goûter: un fruit, un yaourt sans charges, le thé.
Dîner: salade de légumes, riz brun, un peu de poisson ou de viande, le thé.
En conclusion
À quoi peut ressembler un exemple de régime alimentaire pour perdre du poids pour la semaine. Vous ne pouvez pas l'utiliser pour une plus longue période (un mois), parce qu'il y aura violé l'un des principes de l'alimentation pour maigrir, c'est: il doit être équilibré. La consommation des mêmes produits peut conduire à la formation d'un manque dans le corps d'un élément.